Start	Tote Fische
	Aufwärmen 1	ein Bein weit vor > Hände auf den Boden zurück und andere Seite im Wechsel
	Aufwärmen 2	Arme nach vorn >> Linker Fuß zur rechten Hand und umgedreht
	Aufwärmen 3	Sumustellung, Füße bleiben am Boden, linker Ellbogen zum rechten Knie und umgekehrt
	Aufwärmen 4	2x15 Sek Mit gestreckten Armen Eine Flasche nach oben in die andere Hand übergeben hinter dem Rücken in die andere Hand und  Kreise
1.	Bauchpresse sitzen Beine über dem Boden austrecken dann anziehen mit den Fingern die Knöchel berühren	W-Band Rückenlage Oberschenkel gerade nach oben Unterschenkel im rechten Winkel gerad nach vorn Band unterhalb der Kniee platzieren nach aussen spreizen
2.	Expander über die Brust strecken	Flaschen Seitheben und vor
3.	Bauchpresse diagonal Rückenlage rechtes Bein aufstützen linkes darüber legen Hände an die Schläfen dann rechter Ellbogen an linkes Knie	andere Seite
4.	Expander Bizeps	andere Seite
5.	Seitstütz oberes Bein gestreckt nach oben und zurück	andere Seite
6.	Bergsteiger	Bauchpresse Rad fahren